onsdag 30. oktober 2013

Aksept






Dagens tema for min Yin-Yogatime er aksept.

Aksept kan være vanskelig. Klart det, har man det fint og alt stemmer, er det enkelt å akseptere. Er man derimot tris og lei og ting butter i mot kan det være vanskeligere.

Jeg tror likevel på at for å fremme vekst må man rydde plass. Og for å rydde plass, må man gi slipp på det man ikke ønsker. For å klare å slippe det fullstendig, må man først akseptere at slik er det, dette er situasjonen pr. i dag. Høres enkelt ut, men kan være veldig veldig utfordrende.

For å summere det hele opp vil jeg sitere fra vignetten til "Orange is the new black". Banalt, kanskje, men likevel ganske treffende : "moving fast is easy, standing still is hard".

Det stemmer nok for veldig mange av oss, vi lever i et samfunn hvor vi skal prestere, vinne frem, skape endring og resultater. Alt dette er vel og bra, og vi trenger den biten som menneseker.
Men vi trenger også en motvekt.



Tao Te Ching - Lao Tzu - chapter 22

Yield and overcome;
Bend and be straight;
Empty and be full;
Wear out and be new;
Have little and gain;
Have much and be confused.

Therefore wise men embrace the one
And set an example to all.
Not putting on a display,
They shine forth.
Not justifying themselves,
They are distinguished.
Not boasting,
They receive recognition.
Not bragging,
They never falter.
They do not quarrel,
So no one quarrels with them.
Therefore the ancients say, 'Yield and overcome.'
Is that an empty saying?
Be really whole,
And all things will come to you.

tirsdag 29. oktober 2013


 
Kjære fine Lofthusdamer.

Dere ønsket litt tips og vink hva yogalitteratur angår. Utvalget er enormt, og jungelen kan virker vanskelig å orientere seg i. Her kommer et knippe av mine favoritter.

For Yin Yoga, sjekk ut min kjære lærer Biff Mithoefer. Han er en lærer av internajsonalt kaliber, og jeg er så heldig at jeg får jobbe med ham på et personlig nivå, gjennom et mentor ship. Hans dybde og tilstedeværelse er utenom noe annens.
Han har skrevet to bøker, The Yin Yoga Kit,og The Therapeutic Yoga Kit.
Bøkene er detaljerte, men , og enkle, og forklarer de ulike stillingene (asanas) på en lettfattelig måte. Alternativer gis alltid. Boken inneholder omtrent 10 ferdige programmer, som varer fra 30-90 minutter.
I tillegg til boken følger det med en cd, hvor Biff underviser en time. Det følger også med et kort for hver stilling, slik at man enkelt kan sette sammen en egen serie.

Hatha Yoga Illustraded av Martin Kirk, Brooke Boon og Daniel Di Turo er også en fin bok. Den inneholder en kort introdukjson, samt et stort utvalg at de vanligste yogastillingene. Det er gode beskrivelser om hvordan man trinnvis skal gå inn og ut av stillingene, samt hvilke «huskeregler» man skal ha underveis.
Boken er delt opp i kapitler, som stående stillinger, twister, fremoverbøyninger osv. På slutten er det rundt 15 ferdiglagede programmer, alle med ulike tema, som rolig yoga, yoga for fleksibilitet, yoga flyt, solhilsen osv. Bakerst finnes det en index, med små bilder av alle stillingene, samt både det engelske og det sanskritte navnet.

Dersom du er interessert i anatomi og muskellære, er The Key Muscels of Yoga fenomenal. Klikk på lenken, den forklarer det meste.

Ellers er Lao Tsu, Tao Te Ching en bok jeg stadig vender tilbake til. Den er full av visdomsord og har overlevd i over 2000 år. Ord kommer til kort, dere må lese den selv.

Ta gjerne kontakt dersom dere lurer på noe, eller ønsker mer informasjon.

onsdag 23. oktober 2013

Hardanger i mitt hjerte.

Gleden er stor når kurset vokser, og nå er vi en fin liten gjeng med 12 stk. som skal delta til helgen.
Jeg har sett frem mot dette i lang tid, og har brukt mye tid på å lage program.

Innholdet, uten stillinger, er som følger:


Fredag
vil vi holde på fra 18.00-20.00. Vi vil jobbe med enkle pusteteknikker, samt rolig yin-yoga til musikk. Avslutningsvis vil vi gjennomføre en dybdeavspenning, en såkalt Yoga Nidra.

Ha gjerne med et pledd du kan legge over deg under avspenningen.

Lørdag, økt 1. Første økt går fra 10-13.Vi vil starte med en litt lengre økt med mer dynamisk yoga, hvor vi jobber litt mer aktivt, både med stående og liggende stillinger. Stillingene vil i større grad følge hverandre uten pauser, og man vil oppleve en flyt mellom øvelser og pust. Variasjoner vil gis, så det passer for alle.
Ha gjerne en matte som ikke sklir. Etter en kort toalettpause avslutter vi økten med en time med ansiktmasasje (utføres på en selv), samt pusteteknikker, utført til rolig musikk
Ha gjerne med et pledd.
PAUSE FRA 13.00-14.00. Ta med noe lett å spise.

Lørdag, økt 2. Siste økt varer fra 14.00-16.00. Vi vil nå en en 75 minutters lang Yin Yoga-økt som har hovedfokus på meridianer/energibaner som påvirker mage og milt. Jeg vil gå inn på de ulike fordelene med denne økten underveis, og vi vil jobbe til musikk.
Dagen avsluttes med en 45 minutters lang Yoga Nidra.
 
Søndag  starter vi friske og raske (og kanskje litt støle?) kl. 09.30 (litt endret tidspunkt da dette passet bedre med busser for meg). Dagen starter med en 30 minuttres lang pusteøkt. Vi jobber videre med helgens tekniker. Vi fortsetter med en 90 minutters lang Yin-Yoga-økt hvor vi har hovedfokus på meridianer/energibaner som påvirker galleblæren og nyrene. Jeg vil som dager før forklare nærmere hvordan dette henger sammen underveis. Etter en pause blir det en liten økt med mindfullness hvor kroppen er i fokus, før vi avslutter med en lang savasana (øvspenningsstilling). Dagen, og helgen, rundes av kl. 12.30.


Vel møtt!

onsdag 9. oktober 2013

HVORFOR YIN YOGA ER MIN YOGA



 I Yin Yoga vil man jobbe dypere ned i kroppen, man vil få fatt i bindevevstrukturen. Bindevevene må, på lik linje med muskler, jobbes med for å beholde sin styrke og sin fleksibilitet. De er derimot mindre elastiske enn muskler, og må derfor jobbes med på en annen måte.

Yin Yoga jobber, kort fortalt, etter tre grunnprinsipper.
  1. Man finner sin grense, stedet hvor man kjenner at kroppen jobber dypt dypt, og så stopper man her.
  2. Når man har funnet denne grensen holder man seg helt i ro, både mentalt og fysisk.
  3. Man holder stillingene over lengre tid, alt fra 1 minutt til 20 minutter, avhengig av personlige faktorer.
Yin Yoga er en yogaretning med stort rom for individueller ulikheter, noe som jeg personlig finner befriende.

Alle opplever Yin Yogaens virkning ulikt, men alle opplever noe. Her er et lite knippe, fritt gjengitte, komentarter jeg har fått fra timedeltakere:

  • " Dette var akkurat som Mindfullness, bare bedre!"
  • " Herlighet så utfordrende det var, det ser jo så lett ut."
  • " Dette var akkurat det jeg trengte."
  • " Jeg føler jeg blir sint under hofteåpnerne, men jeg føler meg så lett etterpå. Akkurat som om jeg gir slipp på noe."
  • "Jeg har drevet med wrestling i mange år, men dette var på mange måter mye mer utfordrende. Her må jeg jobbe mentalt på en annen måte."
  • "Fantastiks!"
  • " Så fint at man bare får være seg selv."
  •  "Jeg kommer definitivt igjen."
Dersom dette frister, ta kontakt for mer informasjon.
hilde.taule@gmail.com eller 936 802 87

lørdag 5. oktober 2013

Lørdag, halsvondt og Hardangerplanlegging.








Vond hals setter en stopper for Iyengarkurset jeg skulle deltatt på i helgen, men håper å få med meg siste dagen i morgen.

Ungene er ute, så jeg hadde plutselig en hel formiddag til egen disposisjon. Jeg vil holde meg inne og i ro, og bruker derfor tiden til å planlegge Yogahelg på Lofthus.

Så langt er det 8 påmeldte så dette lover bra. Annonsen er satt inn i lokalavisen så jeg håper på flere henvendelser i løpet av dagene som kommer.

Planene er pr. i dag som følger:

1. Jeg vil har deilig musikk, både til Vinyasa-Flyt timene, og til Yin Yoga timene.
2. Under avspenningen vil jeg gå gjennom en enkel ansiktsmasasje man kan gjenomføre på seg selv.
3. Under avspenningen vil vi også gjennomføre minst en Yoga Nidra, en helt fantastisk dypdeavspenning hvor man "svever" mellom våken og sovende tilstand. En skikkelig "nullstiller", all stress smelter ut av kroppen. Vanedanneden, så heldigvis finnes det mange apper, både lange og korte!
4. Vi vil jobbe med enkle Mindfulnessøvelser.
5. Vi vil ha dynamiske økter hvor vi flyter fra stilling til stilling, såkalt Vinyasa Flyt,
6. samt vi vil ha rolige, mer meditative økter hvor vi jobber dypt inn i kroppen, såkalt Yin Yoga.

Dette gleder jeg meg til, og håper at så mange som mulig vil dele denne helgen og opplevelsen med meg.

Det er selvfølgelig åpent for alle, også de som bor andre steder enn i Lofthus.